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新的一年如何实现目标?拒绝再当「思想的巨人,行动的侏儒」


2020-07-13


制定计划并实践计划对于天生喜欢分析,「专注细节」,在喜欢坚持的人来说是比较容易的,而且可以在这个过程中获得享受。但是并不是所有人生来如此,比如有些人从小就不愿意一件事情做到底,或者总是完不成规定的任务,这些行为背后都是有原因的,如果遇到有专业知识的家长就会因势利导,在不伤害孩子自信心的同时培养他实现目标的能力。

然而好多家长指责孩子「没有行动力」或者「懒」,用挫折式教育刺激孩子达成目标。我也是这样的受害者,从小我就在母亲口中的「三分钟热度」,「做事虎头蛇尾」的冷嘲热讽中长大,看着野心勃勃的计划和惨淡的现实结果,我对自己做计划和完成计划的能力感到绝望,也觉得自己做人真失败。然而,真的是这样吗?

「思想的巨人,行动的侏儒」的主要个性特徵:

「Abstract」(抽象性,从现实和细节中分离)

即侧重于「只见森林不见树木」,擅长抓住大的图景/概念,有很多的想法和观点,相对于关注具体的事实更喜欢探索一个事实背后的意义。这样的一种特徵在计划过程中的好处是,很富有创造性和前瞻性,有非常好的点子和目标,弊端是由于没有仔细的看到达成目标的具体「树木」,可能造成目标空泛,过于理想。举个极端的例子,「2019年我想要更多的自由」,那幺什幺是更多的自由呢?多少是更多呢?是希望自己有一个说走就走的旅行呢?还是辞职当自由职业者呢?还是赚更多的钱呢?还是有一辆自己的车可以想去哪就去哪呢?

解决方法:

1. 把自己的目标具体化:列出为了实现整体目标的子目标,把它落实到能够指导自己当下行动的程度。如果你知道「为了实现XXX目标,我现在应该做些什幺」的程度,并且感到有动力去做,那说明你不光看到了「森林」也看到了一棵棵「树木」。如果你这样做了,但并没有什幺动力,那幺你可以进一步的探索是哪方面出了问题。同时,不要怕遇到瓶颈,每一个瓶颈都是有原因的,它们可以提供宝贵的资讯,并成为巨大的帮助。

这种特徵的另一个影响是缺乏耐心。由于对于整体的兴趣大于对于细节的兴趣,非常Abstract的人普遍觉得在实现目标的过程是漫长无聊的,很可能在这个过程中有了新的点子然后忘记一开始的计划。

2.培养耐心:与其让自己马不停蹄的一下子完成目标,把目标分成小块,小步完成, 允许自己一天有一个小时或者一週有一天去做设置的子目标。这样做可以避免在实现目标的过程中体验到停滞的沮丧。

留意自己的成就并为自己鼓掌。我们可能都有过这样的经历,当你孤身一人,走一条陌生的路去一个从没去过的地方,只要还没有到达终点,感觉可能会告诉你达成最终的目标简直太遥远了,好像永远走不到头似的,但如果你有了手机地图,看到你实际走过的路程,看到那个小点点在朝着目的地一点点移动,心理就会踏实些,更加坚定的走剩下的路。朝着目标实现的路并不像去目的地那样能够直观的看到,因此留意自己的成就并为自己鼓掌就更加重要。

「Distractibility」(注意力易被转移性)

你是否很容易留意到周围环境的变化?是否从小很难专注的完成作业或家务,因为你经常忘记自己正在干什幺?是否一下子对很多东西产生兴趣,抓不住主次?注意力易被转移的程度是从小能够被观察到的性情之一,指周围环境有多容易对一个人正在进行的思维和注意力产生干扰。

注意力转移程度高的孩子很容易被家长和老师指责为「懒」,「不听话」,「不用心」,其实并不是这样,他们只是比别人对于周围的环境更加的敏感和好奇。注意力易被转移程度高的人,在执行目标过程中的好处是,擅于发现新的机会,抓住别人错过的东西。弊端是很容易被新的想法和其他事情分散注意力而忘记自己的目标。

解决方法:

1.把计划清楚的写下来。如果你写下了你的目标,但是忘记自己写在哪里,这也是很正常的,那就多写几份,把它们贴在每天会注意到的地方,如电脑上,冰箱上,镜子上,这样可以在被其他事情吸引的时候,看到自己最初的目标,如果觉得有新的想法和机会,不妨去修改一下最初的目标,这样做就好比有了地图,不用担心自己忘记最终的目的地。

2.选择适合的工作环境和组织。注意力易被转移性高的人群一般来说不太适合一个人工作,如果自己一个人在家里工作的话是非常困难的,去图书馆或有人工作的环境会更好一些。另外找到有着共同目标的同伴结伴努力也会大大提高这一类人群实现目标的可能性。

「Persistence」(坚持程度):

性情的衡量标準之一,指一个人多大程度上保持在一个任务上或者对于挫败的耐受度。也许你会观察到一些孩子很容易开始一个游戏或任务就很难放下,儘管这个任务很难让他们感到很挫败,家长叫他们吃饭也不听,很火大。还有一些孩子开始一个任务比较能够放下,如果遇到了挫折或者感到无聊就令他们失去了兴趣,停止了这个任务。这样的特点也各有利弊,坚持程度高的人做事情更持久,能够忍受挫败,不达目标绝不放弃,弊端就是给人感觉有些「不撞南墙不回头」,不够灵活,有可能错失其他的机会。坚持程度低的人在实现目标的过程中很有可能失去兴趣而放弃,但是更加灵活,可能发现意想不到的机遇。

解决方法:

1.了解自己的特质,并为自己每一次坚持行为鼓掌。比如跟客服的一次争论,这代表了你勇敢的尝试并坚持自己的主张。每一次都为一些坚持鼓励自己,你会渐渐发现其中的乐趣,并且更加相信自己是可以培养这样的能力。

2.「你永远可以回头再做」。如果实现目标的过程遇到阻碍,你失去了兴趣,这非常正常,上帝关上了一扇门也许会为你打开一扇窗,我们永远都不知道road blocker旁边藏着什幺宝藏,正好可以放下常规的任务去探索一下。如果你连探索的兴趣也没有,乾脆就不想朝着目标努力了也不要紧,不妨放下,记住「你永远可以回头再做」,不管放下的时间有多长,只要回头继续是一种坚持和进步。

3.察觉自己的情绪,学会休息。达成目标的过程是漫长的积累,一个人一下子只能做有限的事情,没做完的,睡一觉再做。学会察觉自己情绪的变化,在感到极端沮丧之前停下来是一件好事。

4.更关注你付出的努力而不是成就。有些时候「觉得自己不够好」促使我们放弃,这个时候提醒自己没有不需努力就足够好的人,一切专家都需要在某一领域成年累月的积累才能看到最后的成果,如果只是关注最后的结果很容易让人放弃。

其实,总结起来就是「知己知彼」,「知己」—真正的愿意去了解自己,给自己一个客观的定位,我对什幺感兴趣,对什幺不感兴趣;「知彼」—这项任务的特点是什幺样的,跟自己的特点哪些相匹配,哪些不太匹配,如何利用自己的优势,怎幺利用外界的资源和方法弥补不太匹配的地方。在这个过程中你也许会发现更多有趣的信息,然后创造性的帮助自己。

本文授权转载自简单心理,原文:《“崭新的一年,“思想的巨人,行动的矮子”如何帮助自己实现目标?》
参考文献:9 Signs of Emotional Illness
作者:Gerald Schoenewolf
翻译|Zz 简单心理小伙伴
HEHO编辑部整理编辑

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