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新生活提案》早起只成功了一半,再用 1hr 完成这十件例行公


2020-07-13


新生活提案》早起只成功了一半,再用 1hr 完成这十件例行公

从前的我是个彻底的「夜猫族」,在就读建筑学院时,我每天熬夜,总是到了白天才睡觉;进入建设公司上班以后,我每天得在早上 7 点钟起床,但我不喜欢早起,我总是尽可能的赖床直到最后一刻、跳过早餐,然后直接赶去上班,就这样展开我一天的生活。这样的早晨,让我接下来一整天的时间——就像无止尽地追赶着前面未完成的事。

若是每天早晨如此无限循环,将会对你的身体及精神造成负面的影响,还会影响到你的工作效率!

现在,家里就是我的工作室,而我每天都开心地在早上 5 点半起床;就连週末,我也都差不多在早上 7 点钟起床。你可以说这可能是因为——我很享受我的工作、而且我只要对我自己负责、不受拘束,所以我满心欢喜地早起;但其实不只是因为这样,而是我真的了解到: 养成良好的生活习惯及培养起床后良好的例行公事,是创造成功人生的关键。 一年之计在于春,一日之计在于晨;若你每一天从早上开始就过得充实美好,那幺你一定能有成功美满的一生。

今年我给自己订下的目标之一,就是培养起床后的良好习惯,为自己接下来的一整天,打下一个好的基础!这一切都是从我读了一本书开始——今年一月我读了 Hal Elrod 的 〈 The Miracle Morning 〉,我才了解到:一整天觉得力不从心、思绪混乱,跟每天早上起床后没有良好的习惯是相关联的。

我需要更「聪明」地工作,而不是付出更大的心力;而第一步就是——养成良好的习惯。

首先,我必须抛开「我就是一个夜猫族」的这种想法。

过去几个月来,我一直在培养习惯—— 把新的习惯建立在原本的日常习惯之中 ,举例来说:我每天早上刷牙(旧习惯)之前,我会先沉思 3 分钟(新习惯)。我发现,这个我自己设定的「早晨仪式」,帮助我用正确的心态展开每一天,还把我一早就想「拖拖拉拉」的念头都打消了。除此之外,早上做的一些好习惯还能减少我们心理上的疲劳。

每天早晨我们醒来时,身体只有一定的能量和意志力,而它们会因为你的一些决定而变得越来越低迷——每天早上,你做了无数个对你没有太大影响的决定,但它们会影响到你如何运用你接下来一整天的时间。尽量让你一天当中的「第一个小时」做的事是规律的、固定的。

成功的人们都会试着减轻心理上的疲劳——这也是为什幺 Facebook 的创始人、董事长兼执行长 Mark Zuckerberg 每天的穿着打扮都差不多。每天一开始的 90 分钟对我来说是如此的重要,让我感觉到一切都在掌控之中,无形中就减少了焦虑且保证了我一整天的工作效率。

美国知名作家 John C Maxwell 曾说:

我每天的第一个小时会做的事:

1. 起床后喝一杯 500 cc 的冰开水

经过一整个晚上 6~10 小时没有喝水,身体需要被唤醒并且补充适当的水份——喝开水是一个唤醒新陈代谢的好方法,特别是冰开水。

2. 做 7 分钟的伸展或运动

想要消除前一天的疲劳或醉意,就只要在起床后好好的舒展一下身体,有耐性的做一下伸展,身体就可以在新的一天有良好的状态。做基本的伸展操只需要花你几分钟的时间,这边是几个我常做的 动作 ,我有时也会用「7 minute workout」app。

3. 沖个 3 分钟的冷水澡

新生活提案》早起只成功了一半,再用 1hr 完成这十件例行公

以前,我第一次听到朋友说「早上起床洗冷水澡」时,我觉得他们真是疯了;而在二月中旬的某一天,我决定尝试看看——老实说,一大早洗冷水澡的确不让人喜欢。然而,每次洗完后我精神都变得很好,像是重生般活力充沛!于是我就每天早上都这幺做。如果你正在考虑要不要尝试,请做好心理準备一开始会不太习惯,但是也请期待你沖完澡后那种活力、清新的感受。同时,这幺做也有许多健康益处。

4. 刷牙、更衣

5. 沉思

或许在我养成的这些习惯中,最重要的部分就是整顿我的脑袋、釐清思绪,好让我接下来的一整天做事情能专注。我培养「沉思」的习惯才开始六个月而已,还算是新手。我个人会使用 Muse 头带 ——一种能监测脑电波的装置,因为我算是「新手上路」,还不懂得如何沉静下来思考、又是什幺时候思绪会漂走。 Muse 头带可以侦测到我的大脑信号,知道它何时是冷静、专注的。当然,Muse 头带不是每个想练习冥想的人都必须买的。听说有一个 app「 Headspace 」也很好用。

自从养成每天的沉思时间后,我明显感受到自己的专注力、做事效率的进步,和心情压力的舒缓。

6. 泡一杯「防弹咖啡(bulletproof coffee)」(有时一边洗碗)

我从去年十、十一月开始实行「防弹间歇性禁食法( bulletproof intermittent fasting )」,所以我早上只喝一杯防弹咖啡(牛油咖啡)。我会利用等待咖啡的那短短几分钟洗碗盘,这会让我觉得自己一大早就已经完成了一些事情,而拥有这样的好心情是一天「好的开始」。

编按:防弹咖啡是什幺?之前我们介绍过咯~来看看 这篇 。

7. 阅读(20 分钟)

这 20 分钟真的让我受益良多——阅读这件事不仅有趣,还能让个人的心态、各方面都能有所增长;除此之外,从书中还能激发你对工作的灵感、获得源源不绝的创意想法。如果你好奇我都读了些什幺,你可以看看这个 清单 。

8. 每天早上写手札(15–20 分钟)

这是最近刚培养的一个习惯,而这是一个自由发挥的过程——每天早上写 750 字的手札,这不是写日誌或是部落格等任何会公诸于世的文章;这只是单纯写下所有我脑海中的想法,基本上 像是在倾吐一些工作上、生活上的想法,随意地想写什幺就写什幺 ,当做在清理脑海中层层叠叠的事务——这让我的大脑能更顺畅的运作,并更灵活的去思考事情。

9. 写下今天的目标(5 分钟)

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每天早晨,我都会写下我今天的目标——首先,我会写下我长期想达成的目标,提醒自己最近是那幺努力得在做,然后,我再写下「今日」要完成的三件事,而完成这三件事能让我离长期目标更进一步。通常,我会事先规划未来 13 週要做的事情,让我能顺着时间表一步一步达成我的长期目标。我会在另一篇文章深入探讨这个过程,其实就是一个规划结构,让我知道未来三个月要做的事。

10. 为今天作规划(3 分钟)

我会先了解今天要打几通电话、需要和谁联络、有几个会议要开,然后开始规划我一整天的待办事项跟时程表。我都会把最重要的事情(很巧的是,通常这也是我最不喜欢做的事情)摆在第一个,好让我优先把它完成。只要我还能处理,我都尽量不在上午开会,因为早晨是我效率最高峰的神圣时光。

完成以上的事情之后,我才开始工作。

在我做完以上这些例行公事之前,我是不会滑手机、看 email 、 facebook 或 twitter 的。我在 email 的收件箱按了停止键(inbox pause),要到了晚上一整天的新信才会进来,这样让我早上的时候能够寄出信件,却不用被别人寄过来的信给打乱自己原本要做的事情。你要记得,电子邮件是别人希望你有空暇时间能给与帮助的请求,所以把你今天要达成的任务跟待办事项优先处理吧,这样你才不会进入「被动」模式,而是自主的「主动」模式。

我早晨的例行公事只花了我一个小时的时间,言语无法衡量这些良好的早晨习惯可以给你带来多少的好处,可以让你拥有成功的一天、成功的一生。当然,并不是每一个人都适用我的「习惯」,我是经过多次的尝试,才找出对我真正有用的好习惯,你也应该这幺做——找出属于自己的一套公式。相信你很快就能感受到,什幺是真正对你好的,你也会开始享受每一天的开始。

延伸阅读:

準时下班第一步:进公司后,先不要处理 E-mail 和待办事项!



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